Merawat kesehatan mata menjadi suatu tindakan yang sangat penting guna menghindari berbagai masalah kesehatan mata, termasuk glaukoma, infeksi mata, dan bahkan kebutaan.
Berbagai langkah dapat diambil untuk menjaga kesehatan mata, baik itu melalui pemeriksaan rutin ke dokter mata maupun dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Kesehatan mata memiliki peran yang tak terelakkan dalam setiap aktivitas sehari-hari sebagai indera penglihatan. Meskipun kemampuannya dapat berkurang seiring bertambahnya usia, upaya untuk merawat kesehatan mata tetap dapat dilakukan, sehingga dapat mengurangi risiko dan pencegahan terhadap berbagai penyakit mata.
Cara Menjaga Kesehatan Mata
Peran mata dalam kehidupan manusia sangatlah signifikan, oleh karena itu, menjaga kesehatan mata menjadi suatu keharusan. Berikut adalah beberapa metode menjaga kesehatan mata yang bisa diterapkan:
Lakukan pemeriksaan mata secara teratur
Setiap individu, mulai dari anak-anak hingga lansia, disarankan untuk menjalani pemeriksaan mata secara berkala, minimal dua tahun sekali. Bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun, sebaiknya melakukan pemeriksaan mata setiap tahun.
Tindakan ini bertujuan untuk mencegah potensi masalah mata yang berkaitan dengan penuaan, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.
Pemeriksaan mata memungkinkan dokter untuk memonitor kondisi mata dan mendeteksi masalah yang mungkin timbul akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, langkah menjaga kesehatan mata ini juga sangat penting jika terdapat riwayat keluarga dengan penyakit mata tertentu, sehingga penanganan dapat dilakukan secara dini dan tepat.
Konsumsi makanan bergizi
Untuk merawat kesehatan mata, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.
Nutrisi-nutrisi ini terbukti dapat melindungi mata dari masalah yang terkait dengan penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula. Makanan seperti sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan jeruk dapat memberikan asupan nutrisi tersebut.
Batasi penggunaan perangkat elektronik
Penggunaan layar komputer atau smartphone dalam waktu yang terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan mata dengan gejala seperti sakit kepala, nyeri leher, nyeri bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan yang kabur.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer, sebaiknya beristirahat sejenak setiap 20 menit dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik. Selain itu, disarankan untuk memberikan waktu istirahat selama 15 menit setiap 2 jam. Jika mata terasa kering, sering mengedipkan mata atau menggunakan tetes mata dapat membantu meringankan gejala tersebut.
Penting untuk dihindari penggunaan kacamata terapi karena efektivitasnya masih dalam pertanyaan.
Hindari Paparan Sinar Ultraviolet
Sama seperti kulit, mata juga perlu dilindungi dari dampak berbahaya sinar ultraviolet. Paparan berlebihan terhadap sinar ultraviolet meningkatkan risiko terjadinya katarak, degenerasi makula, pinguecula, bahkan kanker mata.
Sebagai langkah menjaga kesehatan mata, disarankan untuk menggunakan kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB, atau memakai topi bertepi lebar saat beraktivitas di bawah sinar matahari.
Berhenti dari Kebiasaan Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit katarak, degenerasi makula, dan merusak saraf optik yang dapat mengakibatkan kebutaan pada satu atau kedua mata. Oleh karena itu, bagi perokok aktif, disarankan untuk segera menghentikan kebiasaan merokok guna menjaga kesehatan mata.
Hati-hati dalam Menggunakan Make Up
Produk make up berbentuk cair atau krim seringkali menjadi tempat pertumbuhan bakteri jika penggunaannya tidak higienis. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu menggunakan kuas yang bersih dan telah dicuci setiap kali mengaplikasikan make up.
Jika terdapat perubahan warna, tekstur, atau aroma pada make up, sebaiknya hindari penggunaannya. Jangan pula berbagi alat rias dengan orang lain. Selain itu, pastikan untuk membersihkan wajah dengan baik sebelum dan setelah menggunakan make up. Jika timbul iritasi atau infeksi mata, segera hapus riasan dan konsultasikan ke dokter.
Rajin Berolahraga
Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit mata dan bahkan dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan. Olahraga rutin dapat menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko untuk penyakit mata.
Sebagai cara menjaga kesehatan mata, disarankan untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit per hari. Dengan demikian, kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mata, dapat tetap terjaga.
Tidak lupa, selain melakukan langkah-langkah di atas, perhatikan juga setiap keluhan atau masalah yang muncul pada mata. Jika gejala terus berlanjut atau mengakibatkan ketidaknyamanan, segera berkonsultasi dengan dokter mata untuk penanganan yang tepat.
Be First to Post Comment !
Posting Komentar